运动,世界上最便宜的处方单

avatar 2020年3月20日11:28:05 评论 36

适当的运动对于乳腺癌患者病情是有好处的。那么,具体可以做哪些运动?如何把握运动时间、强度等注意事项呢?答案都在今天这篇文章里。

乳腺癌患者的功能锻炼要因地、因人、因病而宜,根据不同的环境、天气、温度、患者的体质、病情等采用适当的锻炼方法,运动适量,不宜过猛过大,劳逸结合,从患者不同的个体情况出发,制订有效适量的锻炼计划。

图片来源:摄图网正版图库

应在何时运动?

运动时间的选择最好在症状最轻时,不疲劳,治疗效果最好时,一般早晚锻炼较好。运动前做好准备活动,可以防止或减少运动意外损伤,而且可以更好地达到辅助治疗作用,锻炼中应掌握缓慢而平稳的锻炼原则。

运动时有哪些禁忌?

锻炼时应加强护理,防止摔倒、划伤,或因运动过量而出现肌肉关节及其他组织系统的损害。

运动中避免阳光或其他强烈光线照射,注意保暖,防止出汗受凉。

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注意,对于伴有严重感染、高热、全身状况较差、有严重心、脑、肾等脏器功能不全的患者需禁忌运动和锻炼。

可以选择哪些运动?

患者可选择的运动有步行、慢跑、形体操、关节操,如握拳,伸指,抓握,屈伸肘、臂,抬腿,屈伸膝、髖和腰,握哑铃,拍腿,功率自行车,器械划船,游泳等,应当伸展运动、静力与耐力锻炼三者兼顾。

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需要避免哪些动作?

 下蹲
陆地上所有剧烈的跑、跳运动都会加重对膝盖骨的磨损,尤其是蹲下去再站起来,对关节的磨损最大。特别是对于髌骨已经损伤的人群,就应该减少下蹲了。

 频繁爬山、爬楼
我们经常在报纸上看到这样的新闻:老太太在登山时出现了不能下山的情况。就是因为老年人在爬山时,关节负重是正常时的四五倍,一开始老人还能承受,可越往山上走,关节越疼,一般到半山腰就不能再走了。

下山就更难了,上山主要是肌肉力量,费力气,而下山时主要靠股四头肌收缩,牵拉着膝盖骨沿股骨运动,对膝关节的磨损更严重。

人们也会有这种感觉,下山或者下楼梯久了,腿容易哆嗦,这就是关节在提出抗议了。

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所以对于中老年人来说,能坐电梯就坐电梯,必须走楼梯时,一定要注意上楼梯时要扶着栏杆或者墙,而且不要跨步上楼梯,要等双脚全部在一个台阶上后,再走下一步。

 跪着擦地
跪着擦地板,髌骨的压力会压在股骨上,等于两块骨头间的软骨直接压到地面上,时间一长,有的膝盖就无法伸直,起不了身了。

 水泥地上跳绳
关节软骨大概有1~2毫米,作用就是缓冲压力,保护骨骼不破裂。

它就相当于刘翔跑步的橡胶跑道,你看看,刘翔是绝对不会在水泥地上跑步的。

而我们却经常看到老年人在水泥地上跳舞、年轻人在水泥地上跳绳、跑步,这是一个很不好的习惯。

这样一蹦下来,地是硬的,这么大的反作用力一弹回来,对关节和骨骼的损伤就很大。

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 长时间伏案
长时间伏案也是一个坏习惯,肌肉僵硬后,对骨骼的保护力度就会下降。

年轻时,肌肉很快就能恢复,但步入老年,肌肉在拉伸后就很难回去了。所以平时要进行肌肉锻炼,增强关节的稳定性。

如何把握运动频率?

运动频率可以是每日1次或隔日1次。每次运动时间可根据身体状况、疾病控制程度,采取逐渐递增为宜,一般控制在30-60分钟以内。

封面图片来源:摄图网正版图库
责任编辑:乳腺癌互助君

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