平稳度过康复期,这3条法则你一定要知道!

avatar 2020年3月20日11:29:23 评论 48

从综合各种渠道的信息来分析,目前全世界医学界越来越倾向于,通过提高免疫力来抑制肿瘤的发生、复发、转移。

因此,康复期的觅友要把提高免疫力放在重中之重的位置。

那么,如何保护和提高免疫力呢?这些观点可以借鉴。但效果要因人因病种而宜哦。

日常起居

1、睡眠好

加拿大多伦多睡眠及生理节奏学中心、睡眠失调症诊治所的研究说,人进入睡眠状态后,各种有益于增强免疫功能的作用过程便随即开始。

如果每日睡眠少于7至8小时,患病的几率就可能增加。因为长期睡眠不足会给机体造成损害,包括思考能力减退、警觉力和判断力下降、免疫功能低下。

图片来源:摄图网

2、交朋友

国外有研究显示,良好的社交和融洽的友情能降低感染伤,感冒的发生几率,而且能够有助于激活自然杀伤细胞的活力,这些细胞专门“捕捉”和“破坏”肿瘤细胞以及已经被病毒侵入的细胞,因而有利于抗肿瘤、抗病毒感染和增强免疫调节。

平时多和朋友聊天,或倾诉心事可以令人心情愉快,使身体减少分泌一种会对免疫系统产生抑制作用的激素。

3、多运动 

经常性的中等强度的有氧运动运动能增强机体免疫系统的功能,因为体育锻炼能缓和负面情绪,减轻压力。

有氧锻炼对提高免疫力也有效,中年人可在周末时出门郊游,有慢性病的老年人要避免心脏负担过重,可选择在早晨或饭后半小时后进行慢走,然后再渐渐过渡到快走。

对癌症康复期较好的有氧运动可以选择郭林气功、太极拳、五禽戏等;游泳这项全身运动对于乳腺癌患者是非常有效的有氧运动哦。

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4、避烈日

加拿大温哥华妇女儿童健康研究中心的报告说,太阳光中的紫外线A和紫外线B可能损害免疫功能,因为这两种射线会杀死T细胞,也会杀死皮肤上启动免疫功能的细胞。

5、性生活

查尼斯奇的研究发现,每星期有一至两次性生活,体内免疫球蛋白A的量可能增加。免疫球蛋白A是一种抗病毒抗体,由B细胞产生。

6、注射流感疫苗

春秋是流感的高发季,肿瘤患者比健康人群免疫力更为低下,所以肿瘤患者更容易引发流感;因此,日常生活上的防护是很重要的;注射流感疫苗是十分有效且快捷的方式;接种流感疫苗则是预防和控制流感的主要措施之一。

营养补充


1、多吃蛋白质

蛋白质是机体免疫防御功能的物质基础,日常应适当多吃些含蛋白质丰富的食物,如白肉、奶类、鱼虾类和豆类食物。

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2、喝茶

美国科学家公布了一个定量发现:茶叶中名为“茶氨酸”的化学物质可以使人体抵御感染的能力增强5倍。

茶氨酸还能调动人体免疫细胞抵御病毒、细菌以及真菌。

3、补充维生素

维生素C能抑制膳食中有致癌作用的亚硝胺的合成,以及促进抗体形成;不仅增强白细胞的吞噬作用,增强机体的抵抗能力,还可以美白哦。

可多吃草莓、西红柿、黄瓜、胡萝卜等含有大量维生素C的水果、蔬菜。维生素A对呼吸道及胃肠道粘膜有保护作用。

缺乏维生素A会降低人体的抗体反应,导致免疫功能下降,病菌、病毒等就会乘虚而入。从食物中补充维生素A是一种安全有效的保健方法。

多吃胡萝卜可补充维生素B族,增强免疫力, 合理的胡萝卜食用方法是用足量的油炒或炖。

4、吃一些动物肝脏

加拿大的营养学家认为,动物肝脏富含多种有助于促进免疫功能的物质,例如叶酸、硒、锌、镁、铁、铜以及B6、B12等。

麦麸中含有可增强免疫功能的镁、锌、硒,可在谷物食品中掺入麦麸。海鲜中也含有铁、锌、镁、硒、铜等有助促进免疫功能的矿物质。

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5、多喝水


缺水会削弱抵抗力。多喝水能让人感觉更有活力,保证每天八杯水,还可使口腔和鼻腔内粘膜保持湿润,从而可有效发挥捕捉病菌的功能。

铁质也可以增强免疫力。加拿大营养师协会指出,一般而言,生育年龄的妇女较可能缺少铁,但每日最多只可摄取45毫克的铁。

精神调适

1、开怀大笑

研究发现,开怀大笑也许有助于增强免疫力。因为大笑可使皮质醇减少,而皮质醇会抑制免疫功能。

痛楚的情绪总是与生气和悲伤为伍,摧残着健康的机体。而一个带动腹肌的大笑却会增加自然杀伤细胞的活力。

2、学会放松

紧张会促使肾上腺皮质激素的分泌,导致免疫反馈失调。有些人在考试前、应聘 前常易被诸如感冒等击倒,这是因为紧张所诱发的焦虑限制了免疫细胞的作用。免疫系统也受情绪和感受的制约,因此要保持乐观的心理状态。

消极、情绪化、紧张 过敏的人往往免疫系统比较脆弱,也易染上疾病。

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4、多听音乐

听音乐而且听自己喜欢的音乐,有利提高免疫力。关键是要沉浸在能安抚自己身心的旋律和节奏里。

欧文加州大学教育系的一项研究发现,若倾情投入地唱歌,唾液中免疫球蛋白A的数量也会显著增加。

5、保持乐观

一个人的免疫力与情绪有很大关系。研究发现,敌视、悲痛、失落、忧愁等消极情 绪都能导致人体免疫力下降,而开朗活泼的性格、愉快的情绪则会提高人体免疫力。

因为精神愉快与悲伤苦恼可产生两种不同的生化过程,悲伤忧愁会使机体激素分 泌发生变化,引起生理功能紊乱,减弱机体的免疫力。

专业建议:虽然日常的生活食补已经可以帮助我们提升免疫了,但是如果免疫力太过于低下,可以在医生的指导下使用胸腺肽注射剂。
封面图片来源:摄图网正版图库本文来源于网络,如有不妥请联系后台删除责任编辑:乳腺癌互助君大家都在看(点击阅读)环境污染、食品安全、精神压力...到底是什么导致了癌症?
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