癌症患者运动不可不知的8个要点

avatar 2020年3月20日11:32:08 评论 18

转眼凉爽的秋季已经来临,许多人会在舒适宜人的季节来一次说走就走的户外运动。癌症患者参与户外运动对身心大有裨益,但也必须谨记以下注意事项。1. 运动前咨询

在参加户外运动之前,请医生较全面地检查一次身体,做到充分了解自己,另外,如遇到体温升高,癌症病情复发,某些部位有出血倾向,白细胞低于正常值等情况时,最好停止运动,立即就医。
2. 运动方式的选择

注意选择安全的方式,不做攀岩、踢足球、跳高、高空运动等剧烈与有危险的运动。

康复早期,身体比较虚弱,建议采用静、慢、放松的运动,如散步、气功静功、自我拍打按摩、八段锦、太极拳等;

康复中期,体力较好,建议采用一定强度的方式,如慢跑、太极拳、五禽戏、郭林功等;

康复晚期,体力恢复正常,建议采用气功、慢跑、乒乓球、健身舞等。
3. 运动中如何调整

在参加户外运动过程中,要善于自我观察,防止出现不良反应,并定期复查身体,以便调整锻炼方法。
4. 运动的时段选择

早晨日出后运动:人少车少,空气新鲜,同时体内的生物节律也适合运动;

饭后运动:不能剧烈,只适宜散步,可促进消化;

睡前散步:用温水洗足有利于睡眠。
5. 运动的度

应以体力能适应为度,一般开始时不宜太累,以微微出汗为度,大汗淋漓伤身体,以后可逐步增加时间和距离,千万不可太累。
6. 运动的量

在保证运动度的同时,刚开始活动一次十几分钟,逐渐适应后,增加到半小时左右为宜,完全康复后,可延长活动时间,但不宜超过一个小时。
7. 地点选择

可根据病情选择,轻者可到室外,重者以室内为宜,室外活动可选择花园、公园、绿地等空气新鲜而又安静的场所,室内活动必须保持室内空气新鲜,经常开窗透气,室内温度要适宜。
8. 运动中的注意事项

如果运动中出现头晕、心悸、恶心、呕吐、疼痛等症状,要立即原地休息,然后去看医生,如果运动方式不正确,咨询后要用正确的方式方法继续运动,否则,暂停运动,修整后再做计划。

封面图片来源:摄图网正版图库本文来源:何裕民教授责任编辑:乳腺癌互助君

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