当癌症患者遇上孤独,我该如何应对?

avatar 2020年3月20日11:32:53 评论 16

上周六的文章小觅蜂给大家卖了个关子,
集齐100个“在看”或留言,
就给大家介绍一个百试不爽的15秒入眠大法!
以下就是美国医生安德鲁·韦尔亲自示范的4-7-8三步骤入眠大法。收下不谢!

睡眠好了,还有什么问题需要解决呢?
今天就跟大家聊一聊——孤独。

每个人都会时不时感到孤独。
一人吃饭的时候,
刚搬去一个新城市的时候,
或是自己一个人过周末的时候。

如果你同时还是个癌症患者的话,
有的时候,孤独感会像刀子一样扎进心里。

其实,在近十年来,
这种偶然或持续的孤独感已经侵扰上百万人了。

据统计,
在英国,60%的18到34岁的青年人说他们经常感到孤独。
在美国,46%的人经常感到孤独。

很难想像,
在人类历史上网络覆盖最全面的时期,
仍有非常非常多的人依旧感到孤单。

要知道,
感到孤独和独处可不是一回事。
独处时,你依然可以用幸福感填满自己。
可一个人如果感到孤独,也可以讨厌被别人包围的每一秒钟。
这是因为,孤独是一种纯粹的主观感受。
如果你感到孤独,你就是孤独的。

图片来源:摄图网

很多人以为,
孤独只发生在那些有社交障碍的人当中。
但一项基于人口的研究表明,
所谓的擅于社交对人们实际的社交生活影响并不大。
换句话说,每个人都会感到孤独。

金钱,权力,美貌,社交技巧,独特的性格特征,……
所有这些,并不能让你免于——孤独。

为什么会这样?
进化生物学家告诉我们:
因为孤独是人身体的本能,是我们生理功能的一部分。

孤独是人类亿万年生存过程中演化出的一种本能

到底什么是孤独?
孤独其实就像饥饿一样,是一种本能。
饥饿让你关注到身体需求,
孤独则让你关注社会需求。

人作为一种具有社会属性的动物,
我们的身体时时刻刻都在关注自己的社会需求。
因为这关系到能否生存下来。

图片来源:摄图网

几百万年前,“物竞天择,适者生存”的进化过程让我们的原始祖先互相合作,彼此建立联系,以应对来自大自然的各种挑战,从而得以存活下来。

随着时间的演进,人类的大脑不断成长,越来越精细,可以在合作过程中识别他人的想法和感受。
在这个基础上,我们形成了社会关系。
社交行为从此也成为我们生理功能的一部分。

每个人一辈子估计会在50~150人的群体中度过一生。
摄取足够的食物,保持体温和安全,照顾后代,
这些生存所需的基本活动,其实都不可能一个人独自完成。

只有群体、社会能让我们生存下去。
那么,孤独意味着什么呢?其实是——死亡。
这就是刻在我们社会基因里的基本事实——孤独意味着死亡。

这样你也许就明白了,
与人和睦相处有多么重要了吧。
对人类的祖先来说,
生存最危险的威胁,不是被野兽吃掉,而是被你所在的社交群体排除在外。

而为了避免这种情况,我们进化出一种本能,叫做“社交痛苦”。
“社交痛苦”是一种对社会排斥的进化性的适应。
它是一种预警系统,能够确保你不会孤立自己。

图片来源:摄图网

举个栗子,当某个原始人找到一大堆食物的时候,不能的会将它们据为己有而不与社会成员分享,这么做的风险就是会被所在的社会群体孤立或拒之门外。

进化出“社交痛苦”的原始人在面临被群体拒绝的情况时就会产生痛苦的感觉,
这种痛苦的感觉,更有可能让他改变自己的行为,重新融入群体之中。

没有进化出“社交痛苦”的原始人则不会有这种感觉,最终会被踢出部落,其结局大概率是死亡。

这就是为什么,孤独使人痛苦。

“社交痛苦”让人们在历史上彼此连接、良好合作,并在进化的长河中淘汰掉了那些没有“社交痛苦”的人。

现代社会虽然带来便利,也让“社交痛苦”变得很“鸡肋”

可以说,
“社交痛苦”对人类的繁衍和发展来说,本来是一件好事。
可是,事有变化。

我们及逆天看到的孤独感流行的现象其实始于文艺复兴后期,
这时的西方文化开始关注个人,产生了所谓的“人文主义”,
中世纪的知识分子在思想上摆脱了集体主义的束缚,
新兴的新教神学开始强调个人的责任,
这一趋势在工业革命期间愈演愈烈,
人们离开村庄和田地,进入工厂,城市开始出现。
随着城市的发展,存在了几百万年的人类社群开始瓦解,

随着我们这个世界迅速现代化,这种原始社群瓦解的趋势也越来越快。
如今,我们会为了新的工作、爱情、教育迁移到很远的地方,
就这样,把原来的社会生活抛诸脑后。
我们知道的人越来越多,可是了解的人越来越少,与人见面的次数也越来越少。
在北美,平均一个人有多少个亲密朋友呢?
调查显示,1985年这个数据3个,可是到了2011年却变成了2个。

大多数人渐渐陷入了长期的孤独。
随着年龄的增长,我们忙于工作、上学、爱情、孩子……甚至是——追剧
时间变得完全不够用了,
这时最容易牺牲掉的时间其实就是和朋友在一起的时间。
上学后、工作后、乃至结婚后,是不是感到和老朋友相聚的时间越来越少?
有的人甚至从此变成路人?

直到有一天你一早醒来,才发现,
自己已经被孤立了,
这时,你的“社交痛苦”便开始发挥作用了。
你开始渴望获得亲密的关系,
可是成年人之间却很难再找到那种原始的亲密关系了。
于是,孤独感由此产生。

虽然人类有了智能手机、宇宙飞船这些神奇的东西,
可我们的身体基本上还是5万年前的样子,
我们在生理上仍然会为了相处而调整自己。

工业革命以来,人类在掌握巨大生产力的同时,建立了一个全新的世界。
可是我们的身体机能并没有改变,
这就是为什么,
“饥饿基因”会让我们面对大量过剩食物的时候得上“糖尿病”
“社交痛苦”基因则会让我们面临广泛的被孤立的情境下得了“孤独症”。

孤独感持续恶化,会让我们就会离群体越来越远

孤独症有什么坏处?
大量研究表明,长期孤独导致的身体压力,是人类经历过的最不健康的事情之一。
它能使人快速老化,
它能让癌症更容易恶化,
它能让阿兹海默症进展的更快,
它能让免疫系统变弱

研究发现,孤独症的死亡率是肥胖的两倍。
孤独感相当于一天抽一包烟。
最危险的是,一旦孤独慢性化,成为迁延不愈的症状时,它还能在脑海中自我维持。
要知道,身体的疼痛和“社交痛苦”在我们的大脑中共用同一种疼痛机制,
都能使人感觉到生存的威胁。
因此,当社交痛苦发生时,身体会立刻产生防御反应,
慢性化的孤独症会让你的大脑进入一种自我防御的状态,它会使你在各种情境下感觉到危险和敌意。

举例来说,
当你感到孤独时,
你的大脑更容易警惕的接受社交信号,
这个时候,你会错误的解读别人释放的信息。
可能只是一个无关紧要的眼神,也可能是一个不小心出现的动作,都会让你变得神经兮兮,以为大家都在针对你,生生把自己变成了《狂人日记》里描写的“被迫害狂”。
这种情况下,你会更多的关注别人,但了解的却很少,误解在这一过程中被不断堆砌。
大脑在这种情况下识别面孔的部分变得不协调了,更有可能把中性面孔归类为敌对面容,让你更不容易相信别人。

这就是为什么,
持续的孤独感会让你总把别人的意图往坏处想。
因为你开始认定这个世界总是充满敌意的,你必须变得更加自我为中心才能保护自己。
这就让你看上去更冷漠、不友好,并且更容易产生社交尴尬。

做这五件事,让自己远离孤独症困扰

如何面对孤独感?
如果孤独症已成为你生命中强烈的存在,你还能做些什么呢?
第一件事就是,你的意识到,自己可能正陷入孤独感导致的恶性循环中。

通常是这样的,
最初的孤独感会导致紧张和悲伤的感觉,这让你过度在意与他人的消极互动,
也就是说一点点小事你也会想好久。
这会让你对自己和他人的想法更加消极,你的行为也会随之发生改变,会主动避免和别人发生社交行为,这又导致更多的孤立感,这样的循环越严重,你就越难以逃离。
慢性孤独感会让你:
在教室里远离他人,
朋友打电话也不接,
拒绝各种邀请,直到没有人邀请你

每个人都有自己的故事,
如果你的故事是人们开始排斥你,
那么你也会排斥外面的世界。
这种状况通常是好多年的积累形成的,最终导致抑郁。
而且,即使这时你渴望与他人联系,你低落的情绪也会阻止你这么做。

这时你能做的第一件事就是:
接纳自己,接受自己存在孤独感的事实,并将其视为正常的情绪,不要对此感到惭愧。
事实上,每个人都在某个时间点感受过孤独。
你虽然没办法赶走它,但你可以接受它,在此基础上摆脱孤独发生的原因。

接下来,你可以对关注的事情进行自我审视,
看看自己是否有意识在选择性的关注事物的负面情况。

我们以同事间的互动为例:
与同事的互动是消极的?中立的?还是积极的?
你们互动的实际内容是些什么?
对方说了些什么?
他们真的说了针对你的不好的话吗?
还是,你过度解读了对方的意思呢?
也许对方并没有作出负面回应,只是时间紧迫而已。

接着,你要检查自己对这个世界的想法。
你是不是总把别人对你的意图往坏处想?
你是不是进入一个社交关系时总事先预想事情的走向?
你是不是认为周围的人都不要你了?
你是不是试着避免自己受伤而不试着放开自己呢?

如果你发现自己存在以上的问题,你能否试着做到以下几点——
不再怀疑他人
不再假设他们想针对你
并且试着再次冒险打开自己的内心

最后,你要开始审视自己的行为。
仔细回忆一下,
你是否逃避和他人在一起的机会?
你是否寻找拒绝邀请的借口?
你是否为了保护自己而将他人拒之门外?

当然,每个人的情况都是独一无二的,
仅仅自我反省也许是不够的,
如果你觉得靠自己没法解决问题,应该试着去寻找专业的帮助。
要知道,寻求心理咨询师或心理医生的帮助并不是软弱的表现,而是一种勇气。

图片来源:摄图网

我们可以将孤独症看作是纯粹的个人问题,解决它,你可以创造更多幸福感。
我们也可以将其视为公众健康问题,及时干预有利于和谐社会的构建。
无论如何,孤独症值得每个人关注。

人类建立了一个惊叹的新世界,
可是我们创造出的各种奇珍异宝,没有一样可以满足或者代替我们彼此链接的需求。
大多数动物能从现实中获得生活所需,
人则要在彼此互联中获取生活所需,并在此基础上建立多姿多彩的新世界。

我们一起试试吧,去和人类接触吧,
如果感到有有点堵得慌,就试着做这些事:

给很久没说过话的朋友写封信,
打电话给已经疏远的亲戚
邀请同事喝杯咖啡
去一些你平时不敢去或懒得去的活动

每个人都不同,所以只有你自己知道哪种方法最适合自己,我们要做的就是不断尝试,找到最适合自己的那种方式。
请记住,孤独来源于自己的内心,只有自己能战胜它,我们要做的就只是打开它而已。

最后,小觅蜂的卖关子时间又到了。
怎样在精神萎靡或沮丧的时候让大脑迅速充满活力?
一种5分钟就能完成的运动可以做到!
这个方法小觅蜂常使用,尤其是写稿累了写不下去的时候,做一遍就能元气满满恢复精力呢。
想知道的话就帮小觅蜂集齐100个在看或留言吧。

封面图片来源:摄图网正版图库责任编辑:乳腺癌互助君https://mobile.rr.tv/mission/#/share/video?id=2818543

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