肿瘤专家45年的独家防癌秘诀!想要癌症不找你,这些数字要牢记!

avatar 2020年3月20日11:35:37 评论 21

人人都怕得癌症,不想得癌症,但是在生活中,我们该如何做呢?

中国医学科学院肿瘤医院原防癌科主任袁凤兰教授,日前在《养生堂》节目上公布了自己工作45年来的独家防癌秘诀。

日常做到这些,患癌几率会大大降低!

吃饭:餐桌上要有“211”

1
每天吃2斤蔬菜
随着年龄增长,尤其是60岁之后,肠道蠕动变差,每天最好保证吃2斤蔬菜,增加膳食纤维的摄入预防便秘的发生。

2
每天吃1斤水果
世界卫生组织建议,每人每天要摄入一斤水果,大多数水果维生素C含量丰富。袁教授表示,人体内如果缺乏维生素C,患胃癌、妇科肿瘤的几率会大大增加。

3
每周不超过1斤肉
根据世卫组织的提示,肉食的摄入量最好控制在一周一斤以内。

但最好在早餐和午餐时吃肉,晚上要少吃。在品种的选择上,有一个口诀供大家参考:冬吃牛羊,夏吃鹅鸭,一年四季鸡鱼虾。

4
每天1斤牛奶
中老年人每天还要喝1斤牛奶,再配上维生素D3(服用维生素D一定要先咨询医生),来帮助钙的吸收,还能预防结直肠癌。

排便:马桶上要做“2和3”

很多中老年人都饱受便秘困扰,长期便秘会大大增加结直肠癌症的发生几率。

有些人会选择吃泻药,专家提醒大家,长期吃泻药对身体有害而无益。除了增加膳食纤维摄入外,还有几个小方法可以有效缓解便秘的问题。

1
2根手指促排便
排小便的时候,用两根手指掐住指尖,十根手指都掐一遍,如果觉得还没排净,可以多揉一会儿。

排大便的时候,用食指和拇指掐住手指的根部,注意,哪一块有疼点,就多掐一会儿。

2
3个动作肠畅通
除了上面提到的末梢神经刺激法,早上醒来后先别急着起床,做三个小动作也可以促进排便。

①用大小鱼际交替揉按腹部;

②从右侧向左侧拍肚子;

③空腹喝200毫升的温开水。

经历了一整夜的新陈代谢,早晨起来人体正处于“缺水”状态。喝一杯水能清洁消化道、稀释渐趋浓稠的血液,还有益于早餐的消化吸收。

运动:默念“615”

因为长期缺乏运动,导致腹部、臀部肥胖,身材就像枣核一样腰腹粗、四肢细的人,胃癌、结直肠癌、胰腺癌等疾病发生的几率都会增加。

所以,不管是年轻人,还是老年人,都要注意运动。

1
每天走6000步
50岁的时候,可以每天走一万步;到了60岁,就开始减到8000步;等到70岁,她变为每天走6000步。

走路不要求多,这样慢慢减量更能保护膝关节。

2
走路姿势像个“1”
挺胸抬头,保持良好的身体姿态,减少对脊柱的压迫。精气神好也能防癌。

3
挥臂抓“5”指
锻炼肩颈肌肉、手臂和手指灵活性、按摩手心穴位,有助于强身健体。

筛查:记住“15”和“40”

1
15
有肿瘤遗传家族史的人,除了一般体检外,一定要在比直系亲属的患癌年龄早15~20年时去肿瘤专科医院或科室做防癌体检。

(比如直系亲属55岁查出癌症,那么你在35~40岁的时候就应该启动防癌体检)。

2
40
40岁以上人群,患癌风险明显加大,需要更加重视癌症的定期筛查。

封面图片来源:摄图网正版图库文章来源:健康时报图片来源:BTV养生堂责任编辑:乳腺癌互助君

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