学会这些运动,能有效预防癌细胞扩散、转移

avatar 2020年3月20日11:43:31 评论 25

国外的一项研究表明,每日进行2小时有氧运动,癌症患者的生存率由32%上升到88%。

不论是普通人还是癌症患者,都深知运动对于人体的好处。运动不仅能促进食欲、改善睡眠、增强体质、改善人的情绪,更是最好的镇静剂和安慰剂。

对于癌症患者们,其实运动还能有效预防癌细胞的转移、扩散,这又从何说起呢?

这是一项外国的研究,它的结论是:缺氧程度越严重,癌细胞越容易转移、扩散。

看看这项研究是如何进行的:

研究人员先把癌细胞种植到小鼠体内。然后把它们分成两组:其中一组不加干预,任其自生自灭;另一组通过控制氧阀,制造出间断缺氧的环境。结果发现在间断缺氧的这一组老鼠当中,癌细胞的转移明显要猛烈很多。

癌细胞的扩散和转移是觅友们最害怕和担心的问题,一旦扩散就意味着疾病正在恶化。觅友们可能要采取更多的手段来对付癌细胞。既然缺氧容易造成癌细胞的扩散和转移,那就让癌症患者吸收更多的氧气,来延缓癌细胞的扩散时间。

有办法吗?有!
每天坚持“有氧运动”,你能做到吗?

小贴士:
有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。也就是说,在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态。它的特点是强度低,有节奏,持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时,每周坚持3到5次。

有氧运动运动有哪些?怎么做?

1 散步

散步的好处多多,首先可增加肺活量、降低嗜烟者对吸烟的渴望。同时,对腿脚来说,行走相当于对下肢肌肉进行力量训练,能明显增强腿脚部肌肉力量;这样还可以减轻骨骼对身体支撑作用的压力。健壮的腿脚肌肉可以帮助中老年人预防骨折。

散步要注意的事项:
1. 散步时,鞋袜的选择非常重要,一般散步时间较长,鞋袜过紧会导致脚步血液循环不畅,最好选择舒适的运动鞋袜;
2. 散步是一种有氧运动,衣服不宜穿的太过清凉,避免着凉感冒;
3. 散步的路途最好有厕所,需要及时排尿,长期憋尿会出现意外;
4.尽量选择空气质量好的地方散步,比如公园,海边,保持心情舒畅,避免走泊油路;
5. 每天走6000步为宜,但如果身体不适,就不要勉强,一切以舒适为前提。
6.散步好处多,但是饭后散步这些患者也需注意:当心!肺癌患者饭后百步走可能会有意外发生

2 慢跑

研究表明,进行轻松的慢跑运动,能增强呼吸功能,可使肺活量增加,提高人体通气和换气能力,慢跑时所供给的氧气较静坐时可多8~12倍。

温馨提示:
1.  慢跑适合身体状况较好,早期发现的肺癌患者。
2.  年纪较大或身体素质较弱的患者可用散步代替。

3 太极拳

太极拳能使呼吸自然、细长、慢均。由于速度缓慢,动作柔和,从而使人体的微循环得以扩张。微循环的特点是剧烈运动会使血液运行走捷径,得不到充分的物质和能量的交换,而太极拳缓柔的特点则使血液能够流向各处,从而得到物质和能量的交换,改善身体内部的循环。总之太极拳运动对癌症患者的心肺耐力具有保护效果。

下面可以给觅友们展示一下:
起势动作:

GIF来源:网络

觅友们如果对太极拳感兴趣的话,可以去公园里结伴锻炼,既能心情愉快,又能结交朋友,增加生活乐趣。

4 广场舞

它的动作是由各种走、跑、跳组合而成,并通过头、颈、肩、上肢、躯干等关节的屈伸、转动、绕环、摆振、波浪形扭动等连贯组合而成的,各个动作都有其特定的效果,既注意了上肢与下肢、腹部与背部、头部与躯干动作的协调,又注意了组成各环节各部分独立运动。

舞蹈不仅丰富了患者的精神生活,还给患者的康复带来极大的帮助。

5 八段锦

由八种导引动作复合而成,每式的动作设计都针对一定的脏腑保健或病证治疗的需要,有调整脏腑功能、疏通经络气血的作用。

曾经采访过得一位觅友--刁阿姨,刁阿姨坎坷的抗癌经历着实震惊到我们,她凭借自己的坚持锻炼,获得十年的生存期限,以后还会更长。这种锻炼方法就是八段锦。

6 床上伸展运动

对于身体状况不佳,需要长期卧床的患者可以尝试在他人的帮助下进行伸展活动,长期卧床对身体不好,因为长期卧床会使人的肌肉萎缩,新陈代谢减慢,人体的技能逐渐下降,所以在床上可以进行简单的伸展运动。

通过“有氧运动”的锻炼,氧气能充分酵解体内的糖分,还可消耗体内脂肪,增强和改善心肺功能,预防骨质疏松,调节心理和精神状态,最最重要的是有氧运动能有效的预防癌细胞的扩散和转移,是觅友康复运动的最佳运动方式。

温馨提示:
选择哪种有氧运动应该结合觅友们的喜好,运动方式没有哪种最好,只有哪种更适合自己。
不要运动过度了哦,运动要以舒适为前提,觅友们应该把握好度,避免适得其反。
贵在坚持,两天打渔三天晒网恐怕是没有成效的哦!

抗癌之路漫漫,愿用温暖为你赶走这个世界的阴霾,守护生命的每一刻,欢迎大家随时沟通与交流~点击右上角分享文章,让更多在迷茫路上的觅友们找到家的方向。我们抱团取暖,互帮互助,有你们,才更温暖。

封面图片来源:摄图网正版图库责任编辑:乳腺癌互助君
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