定期锻炼,乳腺癌发病风险减少1/3

avatar 2020年3月20日11:48:15 评论 60



据英国《BBC新闻》报道,德国有关专家的受验范围包括400位45岁以下,曾罹患乳腺癌但未停经的妇女,以及880位身体健康的志愿者。研究人员对这群12岁至19岁以及20岁至30岁年龄的女性的运动情况做出结论,每骑3小时自行车的妇女,可降低罹患乳腺癌的机会,几率可达34%。

图片来源:摄图网


坚持锻炼是世界癌症研究基金会与美国癌症研究中心公认的,减少乳腺癌发病率的健康生活方式之一。但多大运动量合适呢?


《运动医学暨科学》期刊发表的研究表明,即使处于亚健康状态的女性,每周走150分钟或做75分钟有氧运动,都能将乳癌的风险消减33%;而身体健康的女性,如增加1倍的运动量,风险就可以减少55%。

根据此,南加利福尼亚大学研究运动科学斯蒂芬·N·布莱尔教授建议:如果你倾向于做适度强度的运动,可以每周一、周三、周五快走30分钟;每周二、周四快走45分钟;每周六、周日快走60分钟;如果你喜欢强度稍高的运动,则可以每周二、周四跑30分钟步;周六跑30分钟步,周日跑60分钟步。

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此外,德国癌症研究中心的研究还发现,更年期女性定期锻炼,如每天骑1小时自行车或徒步走2小时,患乳癌的几率会下降1/3。

“30岁之前的运动对乳腺癌患病风险没有什么影响,但是30岁以后的运动效果却非常明显。特别是到了乳腺癌高发的更年期,更不能久坐不动。”德国雷根斯堡大学流行病学教授迈克尔·F·雷兹曼强调说。

封面图片来源:摄图网责任编辑:乳腺癌互助君

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