如何比别人多活18个月?

avatar 2020年3月20日11:53:15 评论 25

早在1989年David Spiegel等在《柳叶刀》上发表了一项针对乳腺癌患者的研究成果,每周接受一次且长达一年的支持性表达集体治疗(心理支持)的转移性乳腺癌患者,比未接受的患者多活18个月。

科学界对这组数据的合理性存在争议,至今还不能确定情绪对于癌症预后的影响是否真的如此大。但坏情绪绝对是高危致癌因素。

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据报道,34%-44%的癌症患者有明显的心理应激反应或心理障碍,其中18%的患者符合重度毒抑郁的诊断。

正面情绪对健康有利,而负面情绪对健康有害。我们又该如何做到让自己变得积极乐观。

你有40%的机会拥有快乐

很多病友说,我知道自己应该乐观一点,可是我控制不住自己的紧张、焦虑,我没有办法让自己变得快乐,难道快乐是天生的吗?

确实,在人的快乐因子里,基因占比50%。有些人天生比较开朗,而有些人天生情绪低落。这50%是我们无法改变的,那剩下的50%是什么呢?我们能控制吗?

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答案是:可以。在快乐因子中,有意识的行动占比40%,而境遇占比10%。假设天灾人祸等不可控因素掌控了所有的负面境遇,那剩下40%的快乐因子就掌握在你的手里。也就是说,假设一个人在相当负面的情绪遗传基因和负面的境遇下,还拥有40%的机会获得快乐。

我们在谈论快乐时,不是要把所有的外界因素否定,而是把自己的注意力放在我们能控制的地方——有意识的作为,通过改变自己来创造幸福快乐。

快乐是可以练习的

快乐是可以通过练习来得到的,练习你的“有意识的作为”来掌握自己的快乐。

01每天三个感恩

在每天睡前,说出今天的三件好事,用感恩来总结你的一天。慢慢地,你会发现自己的关注点转移到好的事情上面。比如:今天发现一家很好吃的餐厅,购物时买到了喜欢的衣服或配饰,运动使你离健康又近了一步,读的书中某一片段让你有所收获……

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Karil等科学家的研究显示,快乐的人报告更多的感激行为,同时对于回报和感激有着更强的感受性。

每天都能遇见很多好事情,这些事情就是你的快乐积累。学会感恩身边每一件小事,学会积攒自己的快乐。

02做一件让你能量提升的事情

让你能量提升的事情是什么呢?

比如,随手帮助别人;比如,完成自己的一个小目标;比如,结交了一位正能量的新朋友……;甚至,什么事情都不做,什么都不去想,坐在沙发上看孩子写作业,感受心中那片刻无欲无求的惬意,都是快乐的能量积攒。

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Chirstopher和Willibald等分别在美国和瑞士通过网上调查和纸笔测试的方式调查发现,在两国样本人群中,与快乐相关最高的特质包括爱、希望、好奇、热情等。

这些与快乐相关的特质是生活中常常遇到并较容易做到的。通过做好身边的小事培养爱、希望、好奇等快乐相关的特质,做好自己的快乐积攒,相信快乐离你并不远。

03给自己快乐的心理暗示

科学研究指出,人是唯一能够接受暗示的动物。

心理学对于暗示的解释是这样的:暗示是指人或环境以不明显的方式向人体发出的某种信息,个体无意中受到影响,并作出相应行动的心理现象。

我们的生活就和我们所想的一样,你认为自己快乐就是快乐。

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同是半杯水,消极者说:“我只剩下半杯水了。”而积极者说:“我还有半杯水!”同样拥有,两个截然不同的人生态度与价值判断,也是两种不同的心理暗示。

人生的起起落落并非完全掌握在自己的手中,且生活也并非风平浪静,然快乐却能相伴我们一生。让我们给自己一个积极进取的心理暗示:我能赢!

快乐其实很简单。今天,你学会了吗?

封面图片来源:摄图网

本文来源:卵巢关爱圈
责任编辑:乳腺癌互助君
参考文献:
[1] 田艳涛,关于癌症,这个传言是真的,抗癌之窗,2018-05[2]David Spiegel,Ming dingthe body:Psychotherapy and cancer survival,Lancet.[3] 李小新等,快乐心理研究述评,福建师范大学学报,2010-02[4] 李盛仙,品味快乐,养生月刊,2018-05[5] 南天,给自己快乐的心理暗示,心理万花筒,2004-11

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