乳腺癌早中晚三套康复锻炼操,跟着做获益终身!

avatar 2020年3月20日11:56:42 评论 11

乳腺癌术后上肢的淋巴水肿会影响上肢的活动,进而使肩关节的活动受限;同时,肩关节活动受限导致的上肢活动减少又会增加上肢淋巴水肿的危险,形成恶性循环,影响患者术后的康复。

术后进行肢体功能锻炼可以改善患者上肢功能,促进肢体血液、淋巴回流,减轻因手术创伤、回流不畅等原因引起的肢体肿胀,减少皮下积血、积液,促进伤口愈合。因此,学会术后患肢功能锻炼康复操具有重要意义。

水肿

今天,互助君为大家分享术后早中晚期三套康复操,跟着视频做一做,能够有效改善患肢功能,提高免疫力哦。(建议在WIFI环境下观看)

(一)乳腺癌术后康复操 第一套 早期

(二)乳腺癌术后康复操 第二套 中期

(三)乳腺癌术后康复操 第三套 晚期

怎么判断自己的水肿严不严重呢?

水肿的判断:患侧上肢周径对比对侧上肢周径长度

<3.5cm 为轻度
3.5~5cm 为中度
   >5cm 为重度

术后,如何进行锻炼?

术后患肢的康复功能锻炼要合理安排,循序渐进,不要操之过急。不同时间针对的锻炼部位不同,时间也不同。无论是保乳手术还是乳房切除术都可以进行康复训练。

术后1~3天,主要针对手、腕、肘关节,可做伸指、握拳、屈腕、屈肘等锻炼,动作幅度小,适合术后躺在床上时锻炼。

术后3天,主要针对肩关节进行锻炼,这是乳腺癌根治术中最重要的一环。

术后3~9天,患者可坐起,进行屈肘动作。注意动作不要太快,防止伤口裂开,如果有剧烈疼痛,立即停止动作。术后7天内限制肩关节外展。

术后9~14天,胸带解除后,患者可用手掌摸对侧肩部及同侧耳部的动作(可用健肢托患肢)。术后两周内避免大幅度运动。

术后14天后,伤口愈合并拆线后,经医生允许,可以逐渐增加肩部的运动。可缓缓抬高患肢,并将患肢的肘关节逐渐抬高至与肩部平齐。

练习将患侧手掌放于颈后,使患侧上肢逐渐抬高至患者自开始锻炼时的低头位,达到抬头、挺胸位,逐渐能以患侧手掌越过头顶并触摸对侧耳部。

功能锻炼的达标要求:2周内患侧上臂能够伸直、抬高绕过头顶摸到对侧的耳朵。

每天保持一定量的运动,循序渐进,以不感到疼痛为前提。

锻炼运动有哪些?

除了每天常规的运动,也可遵照以下的活动练习,促进患肢功能的锻炼。

1.拉肘运动  双手交叉放于颈后,打开手肘和肩部平行,再把两侧手肘拉向前直至互相触碰。

2.推肘运动  患侧手臂放在对侧肩上,健侧手帮助向对侧外上方推。

3.绳索运动  将绳系于门把手上,手持尾端纵向顺时针,逆时针摆动手臂,并逐渐增加摆动范围。

4.摇摆运动  身体前倾,术侧手臂自然下垂,肩部发力使其向前,后两旁绕圈,并逐渐增加摇摆的幅度和绕圈的范围。

5.爬墙运动   双手扶墙,手指沿墙向上移动,直至伤口拉紧或感到轻微痛楚为止,在墙上做记号以便检查进度。

6.摸耳运动  患侧手臂过顶,摸对侧耳朵,并保持颈部直立。
每个动作重复至少3次,每个动作可锻炼4~8遍。

锻炼注意事项

1.运动时应将重点放在患侧手臂上;

2.锻炼时,要循序渐进,不要每个动作以肌轻微轻微抻拉为宜;


3.锻炼时,要量力而行,过度的锻炼不仅影响伤口愈合,还可能导致伤口裂开;


4.坚持不懈,不要中途放弃。乳腺全切合并腋窝清扫术后的手臂可以伸手越过头顶摸到对侧耳朵,而患侧腋窝不会感到过度紧张,说明已经达到正常的肩部运动,大概需要2~3个月的时间;

为了防止术后瘢痕萎缩,保持良好的身体姿态,一般建议锻炼2年以上。


5.锻炼的同时,可以同时按摩肢体,促进血液循环和神经功能的恢复。
坚持
定时锻炼,让运动成为日常生活中的一部分,坚持不懈,不仅解决患肢功能锻炼的问题,还能体会到健康快乐的力量!

封面图片来源:摄图网责任编辑:乳腺癌互助君大家都在看(点击图片阅读)

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