这剂不花钱的“良药”请收下!

avatar 2020年3月20日11:58:03 评论 41

“运动就其作用来说,几乎可以代替任何药物,但没有一种药物可以代替运动的作用。”—蒂萦

运动有益于身体健康,可癌症患者适合运动么?答案是肯定的,很多患者及其家属对运动都会存有一定的误解,认为肿瘤是一种消耗性疾病,要讲究静养,应多休息,要避免运动活动,所以很多患者不敢“动”,也不太愿意“动”,更是有些人误信“一运动,身上癌细胞就扩散”的无稽之谈,小编告诉大家这个观点是不对的。

合理运动是一剂良药

埃迪斯科文大学运动与健康科学学院教授罗伯特·牛顿表示,运动就像是治疗癌症的良药,且这剂良药已经得到了循证医学的验证。大量实验结果表明运动不仅有利于增强机体免疫力,还能有效降低癌症治疗的毒副作用,且也能缓解癌症患者的抑郁、焦虑等不良反应。

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库珀有氧中心在它近半个世纪的跟踪研究发现,合理的运动加上良好的饮食生活习惯可以降低24%的死于癌症风险。

由此,合理的运动对肿瘤患者是很有必要的。那么,癌症患者应当如何进行有效的运动呢?

肿瘤患者运动时应当遵循以下三大原则

01循序渐进
进行运动时,患者应当时刻注意身体的变化,感冒等身体不适时,最好不要锻炼。癌症患者建议有氧运动,其可带动全身新陈代谢、促进心肺功能。利于康复。

对于刚进行运动的患者,建议从低强度运动做起,待身体逐渐适应时,再选择进行中、高强度的运动。

小贴士
运动根据活动强度可分为低强度、中强度及高强度3类

低强度运动:洗衣、做饭、购物等日常生活活动,几乎适合所有人群,运动后以微微出汗、说话自如为判。

中强度运动:慢跑、太极拳,广场舞、乒乓球,快走(≥4.8km/小时),瑜伽、骑自行车(<16km/小时)等;运动后一般会出现心跳,出汗及呼吸加快等现象。

高强度运动:跳绳,跑步,竞走,足球,打篮球,网球单打,游泳,背包旅行等,运动后一般会出现心跳突快,暂时性的呼吸困难,出汗多。

02适当强度

运动强度可以按心率进行判定。运动期间,切记不要让自己的心率超过170减去自己的年龄的数值。如一个60岁的患者,心率控制在110以下为宜。对于癌症患者,一般推荐中低强度的运动。强度以微微出汗,在运动期间还可边说话,这个强度即可。

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03合理运动量

美国运动医学协会(ACSM)建议癌症病人每天至少做中强度的有氧运动30分钟,每周至少5天。即:每周运动量应至少做累计150分钟中等强度的有氧运动。患者锻炼到自我感觉舒服时即可, 切记不要因感觉良好而贪多,否则将会出现适得其反的效果,导致精神疲倦。

注意:运动期间若身体有出现任何不适,则应立即停止运动,进行充分休息。若不适感在休息后还在延续,建议就医查看。

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美国有研究人员通过对小鼠颈部注射黑色素瘤细胞研究发现:患者在接受治疗期间(包括化疗、放疗等)如能坚持运动,则有明显缩小体内肿瘤倾向,生存期更长,效果更佳。其原因推测是运动增加了肿瘤血流量,提高了药物浓度。

化疗期间,试试这几项基础运动

01闭目养神运动

患者呈自然站立(两脚与肩同宽)、仰卧均可,自然呼吸,全身呈放松状态,用心去体验轻轻呼吸时整个身体静逸舒适的感觉。

02顶天立地运动

患者呈自然站立、平坐或者仰卧均可,呼吸自然,全身放松,然后使身体呈平直状态,想象自己如树般,脚下生根,头往上顶(平坐练习时强调身体应坐直,头向上顶;仰卧练习时,则强调躺直,想象头和脚向两端越拉越直,尽量使头、颈椎、脊椎及双腿都绷直成一条直线)。

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注意:患者在进行这个动作锻炼的时候应不要憋气。在放松的时候,双目微闭,自然呼吸,用心体验呼吸时身体为静逸舒适的感觉,放松的时间不限。这一动作可重复5~8次。

03握拳运动

患者站立、平坐或仰卧均可,身体呈自然放松状态,然后将手掌和手指做张开、张紧交换,持续张紧后逐渐放松;然后再将手掌变拳逐渐握紧,再松开,持续做重复动作5~8次。

术后康复,推荐有氧运动

美国运动科学院院士朱为模教授表示,癌症病人在参加有氧运动同时还可以适当的增强力量训练,特别对于女性患癌症者,运动可以显著增肌减脂,还能够有效帮助患者打好抗癌防癌的持久战。

01散步

国内外有专家研究发现,散步时,人的全身95%骨骼肌肉都会被调动,提高人体的代谢活动,保持血流的畅通,相当于从头到脚做了“按摩”。

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02慢跑

慢跑会使人出汗,汗水可以帮助患者将体内的铅、铍等有毒物质排出体外,且可以提高人体制造白细胞能力,增强患者免疫力。

注意:慢跑适合身体体质较好患者,对于年纪较大或身体差的患者可用散步进行。

03太极拳

长期打太极拳可疏通经络、平衡阴阳,且太极拳动作柔和,对肿瘤患者强度要求不大,时间可长可短,在一定程度上提高了肿瘤患者对抗疾病能力、增强机体免疫力、降低癌症复发的危险。配合音乐,可缓解患者的恐惧压力,减少肿瘤患者的焦虑不安、消极情绪。

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04瑜伽

瑜伽属于有氧运动,一般是瑜伽体式配合舒缓的音乐进行,王国妃等学者在瑜伽运动对乳腺癌患者化疗期中研究发现,长期练瑜伽可以一定程度改善患者体内的激素水平、炎症反应、免疫系统等,增强机体免疫能力,同时还可以帮助患者释放压力,缓解紧张情绪,进一步阻止和延缓病程进展,减少疾病复发的危险。

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中国航空总医院肿瘤医学中心主任石汉平教授表示,合理的运动广泛适用于不同诊断、不同病理分期(Ⅰ期至Ⅳ期)及不同治疗措施(包括放疗、化疗等)的肿瘤患者。所以觅友们可以根据自己身体实际情况选择适合的运动方式,让我们一起“动”起来,打好抗癌防癌的持久战。

封面图片来源:摄图网本文来源:卵巢关爱圈责任编辑:乳腺癌互助君参考文献:1.  吴晓童.肿瘤患者的康复运动[J]. 益寿宝典, 2018,17:16.
2.  周祥.运动也能成为“肿瘤克星”?[J]. 健康管理, 2017,1:62.
3.  王国妃,王曙红,姜萍岚,等.瑜伽运动对乳腺癌患者化疗期生存质量的影响[J].中华护理杂志,2015,50(8):937-94

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