WHO推荐的12条最新防癌建议（中英文）

前央视女主播方静因癌症去世，健康再次向我们敲响警钟！
现在的医疗手段无法确保我们不患癌症，但通过科学的方法的确可以明显地降低患癌风险。下面是来自WHO&IARC的最新抗癌宝典！

12 ways to reduce your cancer risk
十二种改变可降低癌症风险

1. Do not smoke. Do not use any form of tobacco.

不吸烟，不使用任何形式的烟草；

2. Make your home smoke free. Support smoke-free policies in your workplace.

创建无烟家庭环境及工作环境；

3. Take action to be a healthy body weight.

采取行动保持健康体重；

4. Be physically active in everyday life. Limit the time you spend sitting.

积极进行体力活动，减少久坐时间；

5. Have a healthy diet:
Eat plenty of whole grains, pulses, vegetables and fruits.
Limit high-calorie foods (foods high in sugar or fat) and avoid sugary drinks.
Avoid processed meat; limit red meat and foods high in salt.

保持健康饮食：
多吃粗粮、豆类、蔬菜及水果，
限制高糖及高脂等高热量食物的摄入，避免饮用含糖饮料，
避免应用加工肉食品，限制红肉及高盐食物的摄入；

6. If you drink alcohol of any type, limit your intake. Not drinking alcohol is better for cancer prevention.

最好不饮酒，如果做不到则应限制酒精摄入量；

7. Avoid too much sun, especially for children. Use sun protection. Do not use sunbeds.

避免过多日光照射，尤其是儿童，使用防晒产品，不进行日光浴；

8. In the workplace, protect yourself against cancer-causing substances by following health and safety instructions.

工作场所坚持健康与安全生产说明，避免接触致癌物质；

9. Find out if you are exposed to radiation from naturally high radon levels in your home. Take action to reduce high radon levels.

确定家中是否存在较高水平的自然氡气水平，水平较高时应采取相应措施予以降低；

10. For women:
Breastfeeding reduces the mother’s cancer risk. If you can, breastfeed your baby
Hormone replacement therapy (HRT) increases the risk of certain cancers
Limit use of HRT

对女性而言，母乳喂养可降低癌症风险，如若可以尽可能实施母乳喂养；
激素替代疗法（HRT）可增加某些癌症风险，应限制应用；

11. Ensure your children take part in vaccination programmes for:
Hepatitis B (for newborns)
Human papillomavirus (HPV) (for girls)

确保儿童接种了乙肝疫苗，
女孩还应接种宫颈癌/人类乳头瘤病毒（HPV）疫苗；

12. Take part in organized cancer screening programmes for:
Bowel cancer (men and women)
Breast cancer (women)
Cervical cancer (women)

定期进行个性化的防癌筛查：
比如结直肠癌、乳腺癌、宫颈癌及其他高发癌症的筛查。
癌症没有你想的那么遥不可及，
甚至最初的一些症状就潜伏在你身边。